Il primo blocco non è il punto di arrivo. È il processo attraverso cui raccogliamo le informazioni che renderanno tutti i blocchi successivi precisi e personalizzati per te.
Questo programma NON è costruito per massimizzare il risultato estetico nel minor tempo possibile. Lo scopo è raccogliere le informazioni necessarie per costruire i blocchi successivi su misura per te.
L'obiettivo non è distruggerti. L'obiettivo è raccogliere informazioni sufficienti per prendere decisioni corrette nei blocchi successivi.
Quali gruppi muscolari recuperano rapidamente · quali richiedono più tempo.
La tua capacità di tollerare la fatica complessiva prodotta dalla programmazione.
Quali distretti reggono più volume · quali raggiungono prima il limite recuperativo.
Con quale facilità incrementi carichi · ripetizioni · qualità esecutiva.
Quali esercizi danno il miglior rapporto stimolo · connessione mente-muscolo · fatica.
Dove accumuli più fatica: muscolare · articolare · sistemica.
Le risposte costruiranno il blocco successivo in modo molto più preciso.
I dati di base e le note tassative che valgono in ogni blocco, ogni giorno, ogni settimana.
| Campo | Valore |
|---|---|
| Nome | Gabriele Pesce |
| Sesso | M |
| Altezza | 168 cm |
| Peso | 78 kg |
| Anni di allenamento | 5 |
| Allenamenti/sett | 4 |
| Passi attuali | 8.000/die · target 10.000 |
Tassativi. Organizzazione massima — bottiglia sempre a portata, tracking quotidiano.
Fino a 6.5 g se senso di stanchezza forte. Usa sale rosa + Novosal accompagnati a pranzo e cena.
Portare il NEAT a 10k. Muoversi ogni 40-60 min quando sei a casa.
Per il conteggio dietetico: 1 uovo = 15 g tuorlo + 30 g albume.
Standardizzare la routine pasti anche durante viaggi e situazioni complesse. Pianificazione settimanale.
Seguire bene lo schema nutrizionale. La precisione delle prime settimane condiziona tutta la qualità dei dati raccolti.
La distribuzione macro evolve nelle prime 5 settimane: si aumentano i carboidrati, si riducono i grassi, le proteine restano in zona 30-37%.
Proteine alte, grassi alti, carbo bassi. Si imposta la routine e si raccolgono i primi feedback sulla digestione.
Si entra in zona più bilanciata. Carbo crescono, grassi scendono leggermente. Performance + recupero salgono.
Setup performance. Carbo dominanti per supportare i picchi di volume e progressione carichi.
| Periodo | Day ON | Day OFF |
|---|---|---|
| Sett 1-2 | 2.053 kcal · 180/179/70 (C/P/F) | 1.529 kcal · 64/166/67 |
| Sett 3-4 | 2.066 kcal · 208/164/65 | 1.541 kcal · 93/151/62 |
| Sett 5 | 2.182 kcal · 255/168/55 | 1.692 kcal · 144/157/54 |
5 pasti standardizzati con blocco peri-workout. Tre versioni progressive (Sett 1-2 · 3-4 · 5).
Cambiamenti chiave rispetto a Sett 1-2:
Cambiamenti chiave:
Niente peri-workout. 5 pasti più semplici, calorie più basse. Si recupera, si gestisce, si tiene la struttura.
Il framework SHC distingue ogni esercizio per la funzione che ha nello stimolo. Tre categorie, tre TUT diversi, un solo principio: stimolo / fatica.
Elevato potenziale ipertrofico · maggior stabilizzazione · maggior costo recuperativo.
Esempi: Smith Squat · Pulldown · T-Bar Row · Hip Thrust · Smith Press
Ottima percezione muscolare · fatica moderata · elevata produttività.
Esempi: Pullover · Croci ai cavi · Leg Curl · Bayesian Curl
Grande controllo · basso impatto sistemico · ottimo pump.
Esempi: Y Raise · Rear Delt · Pushdown · Adductor · Abductor
| Categoria | Ecc. | All. | Conc. | Contr. |
|---|---|---|---|---|
| DRIVER | 2" | 1" | X (esplosiva) | 1" |
| ACCUMULATORI | 2" | 1" | 1" | 2" |
| LOW FATIGUE | 2" | 1" | 2" | 2" |
Stima delle ripetizioni avanzate al cedimento tecnico. NON è un numero da indovinare — è una stima che migliora con l'esperienza.
| RIR | Significato |
|---|---|
| 3 | Avresti potuto fare altre ~3 ripetizioni |
| 2 | Altre ~2 ripetizioni |
| 1 | Altra ~1 ripetizione |
| 0 | Cedimento tecnico |
Range esempio 8-10 reps:
Quattro giorni · Catena posteriore + Dorso · Delt + Petto · Quadricipiti + Adduttori · Dorso + Braccia.
| Giorno | Sessione | Focus |
|---|---|---|
| Day 1 | Catena Posteriore + Dorso | Pulldown · T-Bar · Pullover · Leg curl · Hip thrust · Hyperext |
| Day 2 | Deltoidi + Petto | Spinte · Smith inclinato · Croci · Y raises · Posteriori · Tricipiti |
| Day 3 | Quadricipiti + Adduttori | Smith squat · Leg press · Leg ext · Adductor/Abductor · Stair master |
| Day 4 | Dorso + Braccia | Lat machine · Row · Rematore · Rear delt · Bayesian · Preacher |
| # | Esercizio | Set | Reps | TUT | RIR | Rec |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Pulldown neutro | 3 | 6-10 | 2-1-1-1 | 3→2→1→0 | 120" |
| 2 | T-Bar chest supported | 2 | 6-10 | 2-1-1-1 | 3→2→1→0 | 120" |
| 3 | Pullover corda | 2 | 8-12 | 2-1-1-2 | 2→2→1→0 | 90" |
| 4 | Leg curl seduto | 3 | 8-12 | 2-1-1-2 | 2→2→1→0 | 90" |
| 5 | Hip thrust machine | 3 | 6-10 | 2-1-1-1 | 3→2→1→0 | 120" |
| 6 | Hyperextension | 2 | 12-15 | 2-1-1-1 | 1→0→0→0 | 75" |
| 7 | Crunch corda | 3 | a piacere | 2-2-2-2 | 1→0→0→0 | 75" |
| # | Esercizio | Set | Reps | TUT | RIR | Rec |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Spinte manubri panca 30° | 3 | 6-10 | 2-1-1-1 | 3→2→1→0 | 120" |
| 2 | Smith 15° | 2 | 6-10 | 2-1-1-1 | 3→2→1→0 | 120" |
| 3 | Croci cavi | 3 | 8-12 | 3-1-1-1 | 3→2→1→0 | 90" |
| 4 | Y raises panca 30° | 4 | 8-12 | 2-1-1-2 | 3→2→1→0 | 90" |
| 5 | Alzate post. manubri busto panca 45° | 2 | 12-15 | 2-1-1-1 | 1→0→0→0 | 75" |
| 6 | Push down vulken panca 30° | 2 | 12-15 | 2-1-1-1 | 1→0→0→0 | 75" |
| 7 | Leg raises | 3 | 12-15 | 2-1-1-1 | — | 75" |
| # | Esercizio | Set | Reps | TUT | RIR | Rec |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Smith Squat 1" in buca | 3 | 6-10 | 2-1-1-1 | 3→2→1→0 | 120" |
| 2 | Leg Press 45° | 3 | 6-10 | 2-1-1-1 | 3→2→1→0 | 120" |
| 3 | Leg extension | 3 | 8-12 | 2-1-1-2 | 3→2→1→0 | 90" |
| 4 | Adductor | 4 | 12-15 | 2-1-2-2 | 1→0→0→0 | 75" |
| 5 | Abductor | 2 | 12-15 | 2-1-2-2 | 1→0→0→0 | 75" |
| 6 | Stair master · focus glutei | — | 15 min | — | — | — |
| # | Esercizio | Set | Reps | TUT | RIR | Rec |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Lat machine prona | 3 | 6-10 | 2-1-1-1 | 3→2→1→0 | 120" |
| 2 | Row machine neutra | 2 | 6-10 | 2-1-1-1 | 3→2→1→0 | 120" |
| 3 | Rematore 2 manubri busto panca | 2 | 8-12 | 2-1-1-2 | 3→2→1→0 | 90" |
| 4 | Rear delt machine | 3 | 8-12 | 2-1-1-2 | 3→2→1→0 | 90" |
| 5 | Overhead press corda panca 30° | 2 | 8-12 | 2-1-1-2 | 3→2→1→0 | 90" |
| 6 | Bayesian curl | 2 | 8-12 | 2-1-1-2 | 3→2→1→0 | 90" |
| 7 | Preacher curl machine | 2 | 8-12 | 2-1-1-2 | 3→2→1→0 | 90" |
| 8 | Crunch corda | 3 | 12-15 | 2-2-2-2 | — | 75" |
Stack ampia, ogni voce con funzione precisa. Niente prodotti generici, niente sovrapposizioni. La risposta ai dosaggi viene tracciata nei feedback settimanali.
Massimo sconto e semplicità di acquisto, senza sbagliare. Scrivile su WhatsApp che sei pronto all'ordine: ti passa le dosi corrette, il prodotto giusto e applica il codice al posto tuo.
💬Scrivile su WhatsAppL'integrazione è uno strumento dentro un sistema più ampio. Mai assumere supplementi off-label o sostanze controllate. In caso di terapie farmacologiche in corso, condividi sempre con il tuo medico di fiducia prima di iniziare.
Documentazione tecnica del tuo protocollo avanzato in corso. Materiale personale, riservato. Da leggere con attenzione e applicare nel rispetto della normativa vigente.
Le scelte e i dosaggi del protocollo farmacologico/ormonale descritto in questa sezione sono espressione dell'autonomia decisionale dell'atleta.
Il coach (Riccardo Stradella) è informato di tali scelte al solo scopo di ottimizzare alimentazione, allenamento e periodizzazione attorno al loro impatto fisiologico.
Il coach NON prescrive, NON incoraggia, NON procura, NON distribuisce alcuna sostanza farmacologica o ormonale.
Questo documento è materiale informativo personale dell'atleta, non costituisce indicazione medica e non sostituisce il parere del medico di fiducia.
La detenzione e l'uso di sostanze farmaceutiche sono responsabilità esclusiva dell'atleta e devono avvenire nel rispetto della normativa vigente del Paese di residenza.
| Composto | Dose/die | Timing & Note |
|---|---|---|
| Testosterone enantato | 35 mg | Ogni giorno (Lun-Dom) · base ormonale del protocollo |
| CJC + Ipamorelin (0,05) | 250 mcg | Pre-nanna e giorni di rest · 2 ml H2O, 10 UI |
| HGH | 4 UI (9 UI Dom) | 2 UI al risveglio + 2 UI post-WO |
| SS-31 | 2.5 mg | Sera pre-nanna · 2 ml H2O, 10 UI · ripristina ATP, riduce ROS |
| KPV (0,1) | 500 mcg | Sera · 2 ml H2O, 10 UI · antinfiammatorio sistemico |
| GHK-CU (0,1) | 2.5 mg | Sera · pelle e infiammazione |
| BPC (0,5) | 500 mcg | Mattino · aumenta espressione recettori GH, riduce infiammazione, VEGF |
| ARA-290 (0,1) | 1 mg | Pre-nanna · antinfiammatorio, neuropatie |
Questo materiale è destinato esclusivamente all'atleta. URL del protocollo: noindex/nofollow + headers privacy. Non condividere il link con terzi. Per modifiche al protocollo o sintomi sospetti, sentire il proprio medico di fiducia.
Il risultato non si decide solo in palestra. Si decide nelle 23 ore restanti. Sono piccole leve. Se le tiri tutte, il sistema cambia.
Tassativi. Distribuita nelle 24 h. Bottiglia tracciata.
Extra dieta. Sale rosa + Novosal con pranzo e cena. Aumenta a 6.5 g se senso di stanchezza forte.
Da 8k attuali a 10k. Strumento centrale per gestione calorica e ricomp.
Quando sei a casa. Pausa attiva contro la sedentarietà non programmata.
Standardizzare i pasti anche durante viaggi e situazioni complesse. Routine prima del piacere.
Tracking quotidiano nella dashboard. Ore + qualità (1-5) + HRV.
Quello che non misuri, non controlli. Quello che non controlli, non migliora. La dashboard del blocco copre 18 settimane di rilevazioni quotidiane e medie settimanali.
Peso · precisione nutrizionale % · sale · acqua (L) · pasti extra · kcal · PRO/CHO/FAT · appetito (1-5)
Problemi sì/no · dettagli digestivi
Passi totali · cardio min · cardio FC media · sessione allenamento
Motivazione (1-5) · aumento prestazione sì/no · dolori muscolari (1-5) · energia (1-5) · stress (1-5) · malattia sì/no
Ora a letto · ora sveglia · durata · qualità · HRV
Peso medio · kcal medie · PRO/CHO/FAT medi · appetito · passi · cardio · motivazione · DOMS · energia · stress · durata sonno
Compila ogni giorno della settimana. I dati si salvano in automatico sul tuo dispositivo. Quando la settimana è chiusa, mandala al coach con il bottone email.
Quando hai compilato i giorni della settimana, premi il bottone: si apre la tua mail con il recap già scritto, pronto da spedire al coach. Il bottone CSV ti scarica un backup locale di tutti i dati di tutte le settimane.
I valori che inserisci restano salvati solo sul tuo dispositivo (browser storage locale). Niente cloud, niente server. Per condividerli con il coach usi il bottone WhatsApp che genera un messaggio testuale precompilato. Cancellando i dati del browser, perdi lo storico — esporta in CSV per backup periodici.
Tutta la dotazione integrativa pronta da ordinare in pochi click. Un solo posto, codice già pronto, Assistente a un messaggio di distanza.
Massimo sconto e semplicità di acquisto, senza sbagliare. Scrivile su WhatsApp che sei pronto all'ordine: ti passa le dosi corrette, il prodotto giusto e applica il codice al posto tuo.
💬Scrivile su WhatsAppTutto quello che ti serve ogni mese, in un'unica pianificazione. L'Assistente gestisce ordine, scorte e tempistiche: tu pensi solo ad allenarti e mangiare bene.
| Prodotto | Cadenza ordine | Canale |
|---|---|---|
| Chetoni esogeni · BHB (1 + 1 + 1/3 doses/die) | ogni mese | Canale dedicato Assistente |
| Whey isolate · Isolate Pure Professional | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Creatina monoidrato · 5 g/die | ogni 3 mesi | Tsunami · RS15 |
| Omega 3 · 4 g netti EPA+DHA | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Vitamina D3 + K2 | ogni 2 mesi | Tsunami · RS15 |
| Magnesio bisglicinato · 300 mg | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| NAC · 1.200 mg | ogni mese | Tsunami · RS15 |
| Stack avanzata · Bergamotto · Berberina · CoQ10 · Curcuma · ALA · P5P | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
| Peri-WO · BLP99.9 · Rice meal · Oatmeal flakes | gestione mensile | Tsunami · Assistente |
Riccardo Stradella è coach IFBB Pro Classic Physique e preparatore certificato. Non è un medico. Per condizioni cliniche specifiche, terapie farmacologiche in corso o sintomi sospetti, sentire il proprio medico di fiducia prima di applicare modifiche al proprio percorso.
